这里先说结论，冬季跑步的确消耗的热量多。很多人也许会因为冬季出汗少，误以为是出汗多的夏季消耗多，其实不然。

1.为什么冬季跑步消耗的热量比夏季多

人体的能量代谢有3种。基础代谢，运动代谢，特殊代谢。基础代谢是为了维持生命活动而需要的最少能量；运动代谢是日常生活/运动需要的能量代谢；特殊代谢是进食后突然增加的代谢。

(相关资料图)

1）基础代谢的提高

人体需要保持体温在36～37度。冬季天寒地冻，身体容易流失热量，体温低时，脑就会发出命令“让体温上升”，肌肉要提高温度，就需要提高代谢，消耗的能量自然就多。

大家冷的时候，身体会不受控制的“冻得发抖”，哆嗦。其实这就是肌肉为了瞬间产生大量的能量，而不由自主地在收缩。而且随着气温越低，哆嗦越厉害，产生的能量也越多。

冬季即便什么也不做，人体的基础代谢也比夏季高。

2）运动代谢的提高

根据加拿大版版的《跑者世界》上的研究，当气温在5度以下的时候，即便用和平时同样的配速在户外跑步，消耗的能量也要比适宜的温度下要多15～20%。

也就是说一般的跑步能量消耗是：kcal=体重kg*距离km。

如果在5度以下跑步的能量消耗kcal=体重kg*距离km *（1.15～1.2）。

3）激活脂肪燃烧

根据澳大利医学研究所的研究，在寒冷的环境下运动，会增加两种荷尔蒙的分泌，鸢尾素(Irisin)和FGF21，它们会促进脂肪的燃烧。

4）从运动效果来说，还是需要长期坚持

当然了，这只是从效率上说而已，并不是说只要冬季跑。跑步还是需要常年累月才有效果。

夏季跑步后立马称体www.nfysw.com重，少了1-2kg，也许会觉得很有成就感，其实减轻的几乎都是水分！一次跑步不要指望能燃烧多少脂肪。跑步减重是长期的。

2.冬季也是容易长肉的季节

虽然冬季容易消耗卡路里，但是也容易堆积脂肪。

也是因为代谢高了，身体需要的能量多了，在冬季，食欲也会增加。而且冬季节日还多，圣诞，元旦，春节，元宵，情人节......应酬机会多，吃的多。

再加上，冷了不想动，懒，日常活动和运动消耗的能量也少了。一正一负，自然容易长肉。

冬季易胖的原因不是因为出汗少，是因为吃得多动的少！

夏季跑步出汗多，但身体流失的水分总是要补回来的。燃烧脂肪多少跟汗水多少没有关系。

另外，冬季储备脂肪，也是动物的本能。需要冬眠的动物都会在冬季来临前狂吃来储备能量。虽然人类不用冬眠，但为了度过严寒的本能依然在。冬季很容易发胖。

所以，为了健美的身材，绝不可“冬眠”，要“冬训”。

3. 冬天跑步需要注意什么

调整跑步时间

跑前充分热身

适合长距离慢跑

推荐小步幅高步频

虽然出汗少，也要勤补给

跑后及时保暖（比如更衣，热饮，热水澡等）

当然还有武装大牙齿的冬跑装备

关键词： 基础代谢 能量代谢 冬季储备